ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ ЧТО ДЕЛАТЬ?
Помощь в кризисных ситуациях
К кризисным событиям могут относится:
Утраты, болезнь, беременность, аборт, перинатальные потери, неудачные попытки ЭКО, менопауза, ситуации репродуктивного выбора, тяжелый опыт родов, преждевременные роды.
А так же трудные жизненные ситуации, свадьба, развод, переезд, потеря работы, кризис среднего возраста и тд.
В процессе преодоления кризиса человек может приобрести новый опыт, расширить диапазон адаптивных реакций. Но бывает и так, что кризис сложно преодолеть в одиночку и тогда он может затянуться и перейти в патологический процесс.
Мамы - повышенная группа риска, из-за меняющегося гормонального фона, психической и физической нагрузки, в связи с уходом за ребенком. Сюда еще могут накладываться материальные и социальные сложности, например, если это соло материнство.
Помни, ты можешь обратиться за поддержкой - вместе найти выход из кризисной ситуации легче.
Каждый может столкнуться с тяжелыми жизненными обстоятельствами, когда кажется, что выхода нет. В такие моменты очень важно вовремя распознать признаки психологического кризиса и обратиться за профессиональной поддержкой.
Эта статья поможет вам определить опасные симптомы, узнать, куда обращаться за экстренной помощью, а также познакомит с проверенными организациями и центрами, которые оказывают комплексную поддержку женщинам в трудных жизненных ситуациях.
Почему важна своевременная реакция на кризисные состояния?
Для преодоления кризисных ситуаций особенно важна своевременная и быстрая реакция. Чем оперативнее человек или окружающие начинают распознавать тревожные симптомы и обращаться за помощью, тем выше шансы избежать усугубления состояния и серьезных последствий. В кризисных состояниях промедление может привести к ухудшению психического здоровья, осложнениям и даже опасности для жизни.
Также важно понимать, что кризисные ситуации требуют обращения к квалифицированным специалистам и специализированным учреждениям, обладающим необходимыми ресурсами и знаниями для оказания помощи. Игнорирование признаков или попытка справиться самостоятельно повышает риски и замедляет выздоровление.
Открытый и честный разговор о своем состоянии с близкими, друзьями или профессионалами помогает снять эмоциональное напряжение и получить поддержку, что является неотъемлемой частью выхода из кризиса. Даже если ситуация кажется безнадежной, важно сделать первый шаг — обратиться за помощью.
Сказать, что сейчас с тобой что то происходит и что нужна помощь и поддержка - первый и самый важный шаг. Он же, обычно, самый сложный. Он может казаться непосильным, или не находятся слова, или не понятно куда обращаться, кажется, что всем все равно. На самом деле, нужно просто начать говорить. Могут помочь такие фразы:
Говорить можно с любым человеком, который находится рядом. Хорошо, если это поддерживающий близкий, который сможет выслушать, просто побыть рядом и поможет найти специалиста. Таким человеком может быть подруга, доула, соседка. Можно написать в сообщества или группу, в которых ты состоишь. Да, могут включаться стыдящие и критикующие части: "стыдно просить о помощи", или "ты должна справляться сама". Но на самом деле - не должна. Быть в слабости, уязвимости и не знать, что делать - это нормально. Попроси эти части отойти в сторону и подождать более подходящего момента, чтобы ты смогла позаботиться о себе.
В кризисном состоянии лучше не оставаться одной. Изоляция лишь усугубляет ситуацию и повергает в чувство одиночества. Ты никогда не одна! Всегда есть неравнодушные люди, готовые протянуть руку помощи. Важно только сказать о том, что эта помощь нужна.
Самопомощь.
Шаг 1 - выйти из слияния.
В кризисном состоянии у человека меняется мировосприятие. В психологии, такое явление называется тоннельным мышлением. Так устроен наш психический аппарат. Может казаться, что:
Помни, это тоннельное мышление. Попробуй посмотреть на это как на часть. Вот не вся ты "боль/безнадежность/отчаяние и тд. А какой то части тебя сейчас очень плохо. Прямо увить часть себя, которая сейчас страдает.
Такая техника поможет выйти из слияния с частью, которая сильно болит. Потому, что пока "я вся боль", помочь себе не возможно. А вот когда "я знаю, где у меня болит", здесь совсем другое дело. Если у вас получится увидеть то, что с вами происходит (кризис, депрессию, еще что то) как часть, значит вы нечто большее и можете этим управлять.
Шаг 2 - сделать то, что сейчас происходит переносимым.
Вы можете представить свой кризис в виде шарика и взять его в руки. Пусть он будет таким размером, как вы его ощущаете - возможно огромным, или большим. Пока вы держите шарик в руках, постарайтесь:
Когда будете готовы, начтите сжимать шар. Пружиньте руками. Сделайте его таким размером, какой вам подходит. Снова посмотри на него и заметь, что он стал меньше и это сделала ты. Теперь время обратиться за помощью.
Шаг 3 - обратиться за помощью.
Если все успешно получилось, то тебе станет немного легче и это позволит думать ясно. Пожалуйста, не стоит рассчитывать, что вопрос решен. Скорее всего проблема лежит глубже и ее придется решать, иначе состояние быстро вернется.
Какое состояние требует помощи?
Если какое-то состояние продолжается больше 2-х недель подряд, нужно обратиться к психологу или психиатру, поддерживающей подруге, доуле. Главное не оставайся с этим одна!
Признаки острой ситуации, требующей неотложной медицинской помощи.
Если какое-то состояние есть у тебя или близкого, нужно обратиться к психиатру, кризисный центр или за неотложной психологической помощью по телефонам:
+7-495-051 или +7-499-975-19-75.
Служба психологической помощи населения (бесплатно):
https://msph.ru/?ysclid=mjcsl7kkwl356245528
8 (499) 173-09-09
Здесь собраны контакты психиатров для мам, но обычно к ним очередь и нужно ждать.
Можно позвонить в ПНД по месту жительства. Бригаду врачей, оказывающих экстренную и неотложную психиатрическую помощь можно вызвать, набрав общий номер службы Скорой помощи – 103.
Подробнее про острые психиатрические состояния можно почитать тут и получить помощь.
Экстренная помощь не решит проблем на глубинном уровне. Это помощь для стабилизации и для того, чтобы выйти из сложного состояния. Однако, вопросы которые привели в состояние острого кризиса придется решать и скорее всего для этого потребуется время. Если тебе нужен психолог для работы на уровне личностных изменений, можно обратиться ко мне или обратиться за рекомендацией коллег.
Главное — начать говорить с кем-то о своем состоянии и не оставаться одной.
Ниже, полезные контакты центров, если кризис связан с тяжелой жизненной ситуацией:
Где: Санкт-Петербург
Сайт: crisiscenter.ru
Где: Москва
Сайт: consorcium.org
Где: Самара
Группа VK: vk.com/help2stop
Центр «Сестры»
Сайт: https://sisters-help.ru
Где: Москва
Сайт: lightinhands.ru
Где: Екатеринбург
Сайт: aistenok.org
Где: Нижний Новгород
Сайт: сrisis-center.ru
Где: Россия
Сайт: woman-help.online
Помощь в кризисных ситуациях
К кризисным событиям могут относится:
Утраты, болезнь, беременность, аборт, перинатальные потери, неудачные попытки ЭКО, менопауза, ситуации репродуктивного выбора, тяжелый опыт родов, преждевременные роды.
А так же трудные жизненные ситуации, свадьба, развод, переезд, потеря работы, кризис среднего возраста и тд.
В процессе преодоления кризиса человек может приобрести новый опыт, расширить диапазон адаптивных реакций. Но бывает и так, что кризис сложно преодолеть в одиночку и тогда он может затянуться и перейти в патологический процесс.
Мамы - повышенная группа риска, из-за меняющегося гормонального фона, психической и физической нагрузки, в связи с уходом за ребенком. Сюда еще могут накладываться материальные и социальные сложности, например, если это соло материнство.
Помни, ты можешь обратиться за поддержкой - вместе найти выход из кризисной ситуации легче.
Каждый может столкнуться с тяжелыми жизненными обстоятельствами, когда кажется, что выхода нет. В такие моменты очень важно вовремя распознать признаки психологического кризиса и обратиться за профессиональной поддержкой.
Эта статья поможет вам определить опасные симптомы, узнать, куда обращаться за экстренной помощью, а также познакомит с проверенными организациями и центрами, которые оказывают комплексную поддержку женщинам в трудных жизненных ситуациях.
Почему важна своевременная реакция на кризисные состояния?
Для преодоления кризисных ситуаций особенно важна своевременная и быстрая реакция. Чем оперативнее человек или окружающие начинают распознавать тревожные симптомы и обращаться за помощью, тем выше шансы избежать усугубления состояния и серьезных последствий. В кризисных состояниях промедление может привести к ухудшению психического здоровья, осложнениям и даже опасности для жизни.
Также важно понимать, что кризисные ситуации требуют обращения к квалифицированным специалистам и специализированным учреждениям, обладающим необходимыми ресурсами и знаниями для оказания помощи. Игнорирование признаков или попытка справиться самостоятельно повышает риски и замедляет выздоровление.
Открытый и честный разговор о своем состоянии с близкими, друзьями или профессионалами помогает снять эмоциональное напряжение и получить поддержку, что является неотъемлемой частью выхода из кризиса. Даже если ситуация кажется безнадежной, важно сделать первый шаг — обратиться за помощью.
Сказать, что сейчас с тобой что то происходит и что нужна помощь и поддержка - первый и самый важный шаг. Он же, обычно, самый сложный. Он может казаться непосильным, или не находятся слова, или не понятно куда обращаться, кажется, что всем все равно. На самом деле, нужно просто начать говорить. Могут помочь такие фразы:
- "мне сейчас плохо";
- "я не знаю, что именно происходит, но мне нужна помощь";
- "я чувствую, что мне больно/тяжело/невыносимо...";
- "я не справляюсь и мне нужна помощь".
Говорить можно с любым человеком, который находится рядом. Хорошо, если это поддерживающий близкий, который сможет выслушать, просто побыть рядом и поможет найти специалиста. Таким человеком может быть подруга, доула, соседка. Можно написать в сообщества или группу, в которых ты состоишь. Да, могут включаться стыдящие и критикующие части: "стыдно просить о помощи", или "ты должна справляться сама". Но на самом деле - не должна. Быть в слабости, уязвимости и не знать, что делать - это нормально. Попроси эти части отойти в сторону и подождать более подходящего момента, чтобы ты смогла позаботиться о себе.
В кризисном состоянии лучше не оставаться одной. Изоляция лишь усугубляет ситуацию и повергает в чувство одиночества. Ты никогда не одна! Всегда есть неравнодушные люди, готовые протянуть руку помощи. Важно только сказать о том, что эта помощь нужна.
Самопомощь.
Шаг 1 - выйти из слияния.
В кризисном состоянии у человека меняется мировосприятие. В психологии, такое явление называется тоннельным мышлением. Так устроен наш психический аппарат. Может казаться, что:
- выхода нет;
- нет надежды;
- все плохо и так будет всегда;
- что никого нет рядом.
Помни, это тоннельное мышление. Попробуй посмотреть на это как на часть. Вот не вся ты "боль/безнадежность/отчаяние и тд. А какой то части тебя сейчас очень плохо. Прямо увить часть себя, которая сейчас страдает.
- какая она?
- есть ли у нее образ, имя?
- сколько ей лет?
- как она выглядит?
Такая техника поможет выйти из слияния с частью, которая сильно болит. Потому, что пока "я вся боль", помочь себе не возможно. А вот когда "я знаю, где у меня болит", здесь совсем другое дело. Если у вас получится увидеть то, что с вами происходит (кризис, депрессию, еще что то) как часть, значит вы нечто большее и можете этим управлять.
Шаг 2 - сделать то, что сейчас происходит переносимым.
Вы можете представить свой кризис в виде шарика и взять его в руки. Пусть он будет таким размером, как вы его ощущаете - возможно огромным, или большим. Пока вы держите шарик в руках, постарайтесь:
- не замирать телесно. А если замерли, верните дыхание в тело;
- верните в тело движение;
- можно не громко позвучать, погудеть;
- не теряйте контакта с полом, с опорой;
Когда будете готовы, начтите сжимать шар. Пружиньте руками. Сделайте его таким размером, какой вам подходит. Снова посмотри на него и заметь, что он стал меньше и это сделала ты. Теперь время обратиться за помощью.
Шаг 3 - обратиться за помощью.
Если все успешно получилось, то тебе станет немного легче и это позволит думать ясно. Пожалуйста, не стоит рассчитывать, что вопрос решен. Скорее всего проблема лежит глубже и ее придется решать, иначе состояние быстро вернется.
Какое состояние требует помощи?
- Чувство подавленности. Постоянная тяжесть на душе, потеря смысла жизни, сниженное настроение, раздражительность и вспышки гнева, которые мешают жить и радоваться.
- Нарушения сна и упадок сил. Постоянная усталость, отсутствие энергии, сложности с засыпанием, бессонница или мучительные кошмары изо дня в день.
- Изменения в весе. Быстрая потеря или набор веса без очевидных причин, изменения аппетита на фоне эмоционального неблагополучия.
- Тревога и навязчивые мысли. Постоянные тревожные или навязчивые мысли, чувство внутреннего напряжения и страха, от которого трудно отвлечься.
- Риск причинить вред. Необычные, пугающие мысли или действия, желание причинить себе или другому (в том числе ребенку) физический вред.
- Суицидальные мысли или планы. Мысли о смерти, безысходности, фантазии о суициде, наличие плана или попыток лишить себя жизни.
Если какое-то состояние продолжается больше 2-х недель подряд, нужно обратиться к психологу или психиатру, поддерживающей подруге, доуле. Главное не оставайся с этим одна!
Признаки острой ситуации, требующей неотложной медицинской помощи.
- Дезориентация и галлюцинации.
- Паническая атака с физическими симптомами
- Обострение хронического психического заболевания
- Побочные эффекты антипсихотических препаратов
Если какое-то состояние есть у тебя или близкого, нужно обратиться к психиатру, кризисный центр или за неотложной психологической помощью по телефонам:
+7-495-051 или +7-499-975-19-75.
Служба психологической помощи населения (бесплатно):
https://msph.ru/?ysclid=mjcsl7kkwl356245528
8 (499) 173-09-09
Здесь собраны контакты психиатров для мам, но обычно к ним очередь и нужно ждать.
Можно позвонить в ПНД по месту жительства. Бригаду врачей, оказывающих экстренную и неотложную психиатрическую помощь можно вызвать, набрав общий номер службы Скорой помощи – 103.
Подробнее про острые психиатрические состояния можно почитать тут и получить помощь.
Экстренная помощь не решит проблем на глубинном уровне. Это помощь для стабилизации и для того, чтобы выйти из сложного состояния. Однако, вопросы которые привели в состояние острого кризиса придется решать и скорее всего для этого потребуется время. Если тебе нужен психолог для работы на уровне личностных изменений, можно обратиться ко мне или обратиться за рекомендацией коллег.
Главное — начать говорить с кем-то о своем состоянии и не оставаться одной.
Ниже, полезные контакты центров, если кризис связан с тяжелой жизненной ситуацией:
- СПб РОО «ПОЛИНА»
Где: Санкт-Петербург
Сайт: crisiscenter.ru
- Консорциум женских неправительственных объединений
Где: Москва
Сайт: consorcium.org
- Проект «Знание остановит гендерное насилие»
Где: Самара
Группа VK: vk.com/help2stop
Центр «Сестры»
- Центр с многолетним опытом поддержки женщин, переживших сексуальное насилие. Предлагают телефон доверия, индивидуальную и групповую психологическую помощь как онлайн, так и очно.
Сайт: https://sisters-help.ru
- Благотворительный фонд «Свет в руках»
Где: Москва
Сайт: lightinhands.ru
- Межрегиональная общественная организация «Аистенок»
Где: Екатеринбург
Сайт: aistenok.org
- Нижегородский женский кризисный центр
Где: Нижний Новгород
Сайт: сrisis-center.ru
- Центр ресурсной помощи
Где: Россия
Сайт: woman-help.online